METODA FUKUTSUDZI

Rehabilitacja metodą PNF jest trudna do wykonania samemu. Nawet jeśli mamy kogoś kto mógłby nam pomóc wykonywać ćwiczenia, to i tak lepiej jak będzie to rehabilitant, lub ktoś kto się na tym zna. Dlatego jeśli nie mam rehabilitacji to w domu wykonuję sobie następujące ćwiczenie. Jest one proste, krótkie i można je wykonać samemu. 

Metoda Fukutsudzi – japońskie ćwiczenie. 

Oto instrukcja, jak zrobić ćwiczenie metodą Fukutsudzi. Jest to proste ćwiczenie rozluźniająco-odchudzające. Mnie na części odchudzającej nie zależy, ale faktem jest, że brzuch mam płaski.

Zanim do niego przystąpisz, przygotuj bawełniany ręcznik, który zwiniesz w ciasny rulon o długości co najmniej 40 cm (krótka krawędź ręcznika kąpielowego) i grubości 7-10 cm. Żeby nie rozwinął się w czasie ćwiczeń, opleć go i zwiąż cienkim sznurkiem (ja to zrobiłam gumką do włosów). Następnie postępuj według instrukcji:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Za plecami połóż wałek. Powinien on przylegać do lędźwi.

2. Pilnując, aby wałek się nie przesunął, połóż się na plecach. Zrolowany ręcznik powinien znajdować się pod lędźwiami na wysokości pępka – to bardzo ważne!

3. Wyprostuj nogi i złącz ze sobą dwa duże palce u stóp. Pięty ustaw na zewnątrz.

4. Przenieś ramiona za głowę i złącz ze sobą dłonie tak, aby stykały się małymi palcami, a kciuki skierowane były zewnątrz. Wydłużaj kręgosłup, ciągnąc rękami w górę.

Wykonując ćwiczenie oddychaj głęboko i równomiernie. Nie spinaj mięśni, staraj się maksymalnie rozluźnić. Wytrzymaj w takiej pozycji 5 minut – to optymalna ilość czasu potrzebna do pojawienia się pierwszych efektów. Maksymalnie możesz ćwiczyć 10 minut dziennie. Ćwiczenie powtarzaj 3 razy w tygodniu. Osobiście rozpoczęłam to ćwiczenie bez ręcznika. W moim stanie położenie się na nim, uważałam zbyt trudne. Spokojnie po tygodniu ćwiczeń 3x w tygodniu już zaczęłam robić to z ręcznikiem.

Metoda Fukutsudzi – efekty

1. Kręgi naturalnie ustawiają się w prawidłowych pozycjach;

2. Kręgosłup się wyciąga i rozluźnia;

3. Ustępują bóle pleców;

4. Zmniejsza się obwód pasa;

5. Zwiększa się wzrost (można „urosnąć” 1 cm).

W przypadku osób z dużą nadwagą oraz nieprzyzwyczajonych do regularnych ćwiczeń fizycznych, efekty ćwiczenia Fukutsudzi mogą pojawić się później. Aby metoda zadziałała, potrzebne jest maksymalne rozluźnienie całego ciała. Gdy mięśnie są spięte, kręgi nie są w stanie same „wskoczyć” na swoje miejsce. Dlatego, aby odczuć wyraźne efekty, potrzeba czasem kilku tygodni ćwiczeń.

Uważam, że jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągająco-rozluźniające. POLECAM!