MANGAN

Kolejna dawka informacji o mikroelementach. Dziś czas na mangan. 

Mangan jest pierwiastkiem pełniącym bardzo ważną funkcję dla układu nerwowego. Mangan wpływa pozytywnie na rozwój kości, jak również poprawia libido.

Mangan jest pierwiastkiem występującym w organizmie człowieka w ilościach śladowych, jednak każdy człowiek bardzo potrzebuje manganu. Najwięcej manganu znajduje się w mózgu, wątrobie, kościach, nerkach i trzustce. Mangan sprzyja wzrostowi i rozwojowi organizmu. Jest odpowiedzialny za utrzymywanie kości i mięśni w dobrym stanie, sprawiając, że nie są słabe i łamliwe. Mangan wzmacnia tkankę łączną, w związku z tym stawy utrzymane są w należytej kondycji.

Dzięki manganowi wolne rodniki są zatrzymywane. Mangan jest bardzo ważny podczas przemian energetycznych. Dzięki manganowi możliwe jest całkowite przyswajanie się witamin. Mangan usuwa z organizmu nadmiar toksyn. Dzięki manganowi nasz mózg oraz układ nerwowy utrzymywane są w odpowiedniej kondycji.

Regularne zażywanie manganu wpływa korzystnie na życie seksualne oraz poprawia płodność. Mangan połączonym z wapniem jest w stanie ukoić napięcie przedmiesiączkowe.

Mangan – nadmiar

Nadmiar manganu może powodować schorzenia psychiczne. Czasami nadmiar manganu może przyczynić się do rozwoju depresji. Jednak mangan jest ciężko przedawkować, dlatego nie należy się obawiać wymienionych dolegliwości.

Mangan – niedobór

Objawy niedoboru manganu są bardzo podobne do niedoborów innych pierwiastków czy witamin. Dlatego, jeżeli zauważymy u siebie jakiekolwiek objawy, to najlepiej jest wykonać komplet badań, z których dowiemy się jakiego pierwiastka jest w naszym organizmie za mało. Najczęstsze objawy niedoboru mangan:
 - przesuszanie się skóry;
 - wypadanie włosów;
 - rozdwajające paznokcie;
 - bóle kości;
 - bóle stawów;
 - nerwobóle;
 - zmniejszenie libido;
 - szmer w uszach;
 - mroczki przed oczami;
 - osłabienie.

Mangan – występowanie

Dzienne zapotrzebowanie na mangan wynosi od 2 do 5 mg. Warto wiedzieć, że mangan obniża przyswajanie innych leków i suplementów, dlatego, jeżeli stosujemy kurację antybiotykową, to zażywajmy mangan 2 godziny po zażyciu leku. Jest bardzo wiele produktów bogatych w mangan i można go w szybki sposób uzupełnić. Jeżeli codziennie wypijamy filiżankę zielonej herbaty, to możemy być spokojni o dawkowanie manganu.

Mangan występuje w:
 -  zielonej i czarnej herbacie
 -  kawie
 -  zbożach;
 -  burakach;
 -  orzechach (laskowe, nerkowca, włoskie);
 -  awokado;
 -  suszonych owocach;
 -  groszku;
 -  szpinaku;
 - ciemnej czekoladzie;
 -  kakao;
 -  jarmużu;
 -  brązowym ryżu.

Mimo tego, że mangan występuje w małych ilościach w organizmie, to nie można o nim zapominać. Dzięki suplementacji manganu zachowamy nasz mózg w odpowiedniej kondycji, usprawnimy układ nerwowy, wspomożemy układ krwionośny, stawy oraz kości.

Warto jest pamiętać o właściwie zbilansowanej diecie. Większość minerałów, pierwiastków i witamin występuje w tych samych produktach, dlatego dieta powinna być bogata i obfita w warzywa, owoce, ale także nabiał i produkty zbożowe oraz zieloną herbatę!